朝昼夕3つのことを心がければOK! あなたの人生を変える睡眠の法則（菅原洋平、2012）★★★ー0008

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やる気が湧き上がるには、必要な条件があります。それは、脳がしっかり目覚めていること、脳の中の記憶が整理されていることです。そして、この２つの条件を可能にするのが、睡眠です。

　本書は作業療法士の菅原洋平氏 *1による「やる気を出すための睡眠メソッド」です。モチベーションを睡眠の切り口でハウツー化しており、そのハウツーはわかりやすく提示されています。睡眠に関して学術的な記述もあります。

　ざっくり以下のような内容です。
・やる気を感じるのは挑戦が50％となる場合*2
・現実世界では、意思と関係なく自分よりレベルの高い仕事が降ってくる（挑戦の割合が50%を超えストレスになる）
・そのストレスにも負けずモチベーション高く仕事をしていくのが理想だ
・そのためには一日一日の経験をちゃんと自分のものにしたい（一度乗り越えた挑戦は次からは挑戦ではなくなる）
・そしてそれを叶えるためには睡眠を効果的にとる必要がある（以下考えの大枠のみ）
・まず睡眠に関わる３つの生体リズムをもとに理想を考えてみる
・その理想を実現するために、その生体リズムをパズルみたいに解いていくと方針がわかる。具体的にはこれこれをやった方がいい。

　この本を読んだ目的は、日中の活動時間をより有意義にしたいと思ったからです。といっても、最近どうも眠気がひどくて「これはアカン」と思ったというレベルてす。なので、集中力というよりはまず「起きていられる」ということをまず目指そうと思いました。笑　以下に今後の行動の参考となったものをメモします。
　

■具体的なメソッド
・起床後４時間以内に日の光を浴びる
・起床後６時間後、眠くなる前のタイミングで１５分程度仮眠
・◯◯時に起きると３回唱える「自己覚醒法」*3練習が必要とのこと
・90分周期で少し目を瞑る時間を意図的に設ける
・起床から１１時間後には絶対に昼寝をしない
・起床から１１時間後に運動をして体の深部体温を上げる　